Ralentir sans culpabiliser par Florence Dartiguenave

L’été arrive, et avec lui cette envie profonde de souffler. Pourtant, une fois les vacances commencées, nombreux sont ceux qui n’arrivent pas à décrocher : la tête reste au travail, les agendas se remplissent, et le repos semble… impossible. Pourquoi ? Parce que derrière nos comportements, se cachent souvent des croyances bien ancrées qui nous empêchent de ralentir. C’est là qu’interviennent les TCC (Thérapies Cognitivo-Comportementales).

Les TCC sont des approches thérapeutiques validées scientifiquement, qui visent à identifier, comprendre et modifier nos pensées automatiques, nos croyances et nos habitudes. Elles partent du principe que ce que nous pensons influence ce que nous ressentons… et ce que nous faisons.

Voici 4 étapes inspirées des TCC pour ralentir sans culpabiliser :

1. Repérer ses pensées automatiques

Première étape : écouter ce que l’on se dit intérieurement.
Exemples fréquents : « Je dois être utile tout le temps », « Si je me repose, je perds mon temps », « Je ne peux pas dire non ». Ces pensées agissent comme un pilote automatique et déclenchent stress, agitation ou hyperactivité.

2. Questionner ses croyances

Ces pensées ne sont pas des vérités absolues. Avec un peu de recul, on peut se demander :

D’où vient cette idée ? Est-ce toujours vrai ? Qu’est-ce que je dirais à un ami dans la même situation ?
Ce travail permet d’ouvrir la porte à d’autres perspectives, plus réalistes et bienveillantes.

3. Tester un nouveau comportement

Choisissez un petit geste qui va à l’encontre de cette croyance :

• Dire non à une invitation par besoin de repos.
• Lire ou rêvasser sans rien “produire”.
• S’autoriser une sieste sans culpabilité.

L’objectif : vivre une autre expérience et constater que le monde continue de tourner… même si vous ralentissez !

4. Renforcer positivement le changement

Notez les effets positifs de ces pauses : plus d’énergie, meilleure humeur, moins d’irritabilité.
Petit à petit, ces nouvelles expériences renforcent la conviction qu’on peut se reposer sans perdre de valeur.

Et si l’été devenait un laboratoire doux pour transformer en profondeur notre rapport au temps ? Grâce aux TCC, il est possible de lever le pied… et d’en profiter pleinement.

Zoom sur… la “pause consciente”

Et si vous testiez la pause consciente ?
Asseyez-vous, respirez, sentez le contact de vos pieds au sol, écoutez les sons autour de vous… Sans rien faire d’autre, pendant 2 minutes.
Un petit rituel simple pour réapprendre à ralentir… sans culpabilité.

Par Florence Dartiguenave